大多数人都希望自己的手臂紧实好看，但是事与愿违，很多人都有蝴蝶臂，怎么瘦也瘦不下去。锻炼手臂的最佳方法当然是用哑铃，买一个家居小哑铃在家锻炼就好，东西买好了，到底要怎么正确的用哑铃来瘦手臂呢？下面我们就一起去看看哑铃瘦手臂的正确方法吧！
哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。
以上就是哑铃瘦手臂的正确操作方法，大家学会了吗？心动不如行动 ，赶紧拿起手边的小哑铃举起来，和蝴蝶臂说拜拜！
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
