天气炎热起来了，短袖也开始穿起来了，但是很多人发现，一但自己的手臂露出来，就暴露了自己的手臂松松垮垮的赘肉，这种蝴蝶臂一旦形成很难减掉，而且会显得手臂很粗大。大家的时间都很紧张，有什么能够在空闲时间5分钟以内做做就甩掉蝴蝶臂的方法吗？下面我们一起来看看吧！
瘦手臂方法动作步骤示范1：跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。上一步骤完成后，将手心朝前。向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
瘦手臂方法动作步骤示范2：开合跳
做开合跳的时候只需要双腿并拢站直，然后手臂自然垂下，接着轻轻向上跳即可。在跳的时候需要注意，跳起来的一瞬间腿和手之间是要自然张开且保持频率一样的，在落地的时候又要恢复成原始动作。如此反复即可，如果说想做的有规律些，可以试试一组一分钟做两组。
这样两组简单的动作能够让你在短时间内做好，而且坚持一段时间以后，你就能告别蝴蝶臂，既打发你的空余时间，又练好你的手臂，何乐而不为呢？
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