健身知识

瑜伽减肥瘦身动作有哪些

责任编辑:小编 2020-08-13

   瑜伽是现代人常见的一种健身方式,我们到处都可以看见一些瑜伽馆,有些人还能做出一些标准的瑜伽动作。瑜伽最主要的功能就是瘦身以及调节人体姿态。很多人学习瑜伽就是抱着减肥瘦身的打算,接下里小编就介绍几个瑜伽瘦身的动作,大家一起做起来吧!

  树式:
  1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
 
  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
 
  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
 
  功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
 
  三角式
  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
 
  2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
 
  3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
 
  英雄式
  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
 
  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
 
  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
 
  功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
 
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