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无氧训练能减脂吗 这些知识你一定要知道

责任编辑:小编 2020-08-13

   我们大家都大概的知道,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动有游泳和跑步,无氧运动主要有深蹲和仰卧起坐。这两者都有强身健体的功效,很多人都知道有氧运动会有减脂的功效,但是无氧训练呢?它到底能不能减脂呢?

  无氧训练能减脂,但是需要结合有氧运动,只做无氧训练是达不到减脂效果的,两种运动结合起来才能减脂。无氧训练对局部减脂有明显的作用,比如减肚子,如果你肚子上的赘肉比较多,你可以进行仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等运动,如果想瘦全身的话,可以通过跑步的方式进行运动,然后再进行无氧训练。无氧训练需要坚持30~40分钟才有效果,无氧训练做完后,再做20分钟的有氧运动一般进行无氧训练的过程中,可以适当的休息一小会,做完一组无氧训练就休息几秒钟,或者一分钟,尽量保持在30秒,不要超过一分钟。无氧训练比较消耗体力,如果你想锻炼胸部,那么你这一整晚都要进行胸部的运动,不可以再做其他部位的无氧训练,否则没有效果。每组休息的时间越短越好,当然还要根据个人的体质,如果你的体质比较弱,可以稍微休息一会再进行锻炼。
 
  无氧训练消耗的是糖原,根本不会消耗脂肪来供能,理论上说是不能够直接消耗脂肪的,但是不能够直接消耗脂肪能够间接消耗脂肪也是可以的,今天的糖原就是明天的脂肪,所以说要是把体内储存的脂肪都消耗掉,就不能够转化为脂肪了,所以只要你动起来都是可以减肥的。
 
  还有无氧训练是会造成一个氧亏,会让我们很难受,在停止运动之后是能够燃脂的,我们会大量的吸入氧气,消耗能量来为我们降低体温,这样的话我们的身体就像是移动的燃脂机一样,这也是HIIT的减脂原理了。
 
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