无氧运动能够有效的锻炼我们的肌肉，增强我们的力量。我们都知道运动能够带给我们的好处，但是运动的强度要保持在一定的范围之内，过长了可能会损害我们的身体，在日常的无氧训练中也一样，那么无氧训练多久才合适呢？下面我们一起去看看吧！
30-40分钟。
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
无氧运动时间过长会怎么样
大脑缺氧
运动需要大量的氧气供应，时间过长，所需的氧气与提供氧气并不平衡，消耗氧气过多，导致脑部供氧量较少，于是产生大脑缺氧的表现，出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
对心脏健康不利
无氧运动的时间过长会有缺氧的情况发生，会导致心脏负担加重，同时运动过程中产生的乳酸也会对心脏有毒性作用，可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，引发胸闷、胸痛，严重的会引发猝死，对心脏的健康是不利的。
肌肉损伤
做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳，在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；
影响锻炼效果
不管是利用无氧运动减肥还是增肌，锻炼时间过长，会使得肌肉负荷过大，身体过于劳累，在后半段的锻炼中，可能会出现锻炼动作不到位，锻炼效果降低的现象。
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