健身知识

无氧训练多长时间合适 不是越长越好

责任编辑:小编 2020-08-13

   无氧运动能够有效的锻炼我们的肌肉,增强我们的力量。我们都知道运动能够带给我们的好处,但是运动的强度要保持在一定的范围之内,过长了可能会损害我们的身体,在日常的无氧训练中也一样,那么无氧训练多久才合适呢?下面我们一起去看看吧!

  30-40分钟。
  要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动,通常很难持续长时间,一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟,分成几组锻炼,具体时间建议根据自身的体力和节奏来定,注意不宜时间太长,那样可能给身体带来危害。
 
  无氧运动时间过长会怎么样
  大脑缺氧
  运动需要大量的氧气供应,时间过长,所需的氧气与提供氧气并不平衡,消耗氧气过多,导致脑部供氧量较少,于是产生大脑缺氧的表现,出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
 
  对心脏健康不利
  无氧运动的时间过长会有缺氧的情况发生,会导致心脏负担加重,同时运动过程中产生的乳酸也会对心脏有毒性作用,可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象,引发胸闷、胸痛,严重的会引发猝死,对心脏的健康是不利的。
 
  肌肉损伤
  做无氧运动时人体摄取的氧气不足,如果长时间进行无氧呼吸以提供能量,会产生大量的乳酸,导致肌肉过度疲劳,在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状;
 
  影响锻炼效果
  不管是利用无氧运动减肥还是增肌,锻炼时间过长,会使得肌肉负荷过大,身体过于劳累,在后半段的锻炼中,可能会出现锻炼动作不到位,锻炼效果降低的现象。
 
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