时间上的分配和安排是所有健身者的困扰。训练的频率对于健身者来说特别重要，次数少了没有效果，次数多了给身体造成太大的负荷。我们在做高强度间歇训练的时候，就一定要分配好时间。我们接下来就谈谈高强度训练一周几次比较好。
一周该做几天的HIIT训练呢？
教练建议基本上，每周做两到三天即可，这之中的间隔时间最好在休息后的24小时再做下一次的训练。所以，如果你的目标是每周训练四次，那么，建议可以安排两天的HIIT训练和两天的阻力训练课程。
如果你一直在HIIT和阻力训练中循环，别忘了要安排恢复休息日。因为当对腿部进行密集的阻力训练时，很有可能在酸痛还没有恢复的同时又得进行到下一次的新训练，所以恢复是非常重要的。
所以，HIIT当然是一个可行的训练，大部分的专家都认为，每天保持固定的运动习惯对你的精神和身体健康都有好处，但如果你在每周的课表安排上的HIIT课程超过三天，建议在其中多安排一些瑜珈课或者骑自行车的转换训练，对身体来说会有更多的好处。
可以每天都练习HIIT训练吗？
如果每天都练习HIIT，有可能对于肌肉造成伤害。当过度训练后，如果你没有给肌肉组织足够的时间修复时，容易对身体的各部位产生风险。当你连续两天使用同一个肌肉群时，你的身体、关节和大脑都会失去平衡。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
