俗话说一胖毁所有，我们都向往纤细有力的身材，对于肥肉横生的身材则是没有好感的，尤其是肚子上的肉圆滚滚的会让整个人显得油腻。腰部上的肉一多就形成水桶腰和大肚腩，因此减去腰部赘肉就是很多人的想法了，那么你知道要怎么样才能减去水桶腰和大肚腩呢？下面我们就介绍几个方法给大家。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉和减少腹部赘肉的最有效运动，首先躺在地上或床上，将双腿向上抬起，与床呈现出四十度的角，用腰部力量控制腿部上下摆动，一分钟一组，每天坚持做5次，可以有效减掉腹部赘肉哦！
2、游泳
游泳属于无氧运动，相对于跑步来说更适合体重基数大的肥胖人士，因为它不会像跑步一样损伤到膝盖，游泳可以有效消除腹部的赘肉，每天坚持游泳四十分钟相当于慢跑两个小时！如果有条件的话可以每天坚持游泳，不仅仅可以减腹部，还可以减掉其他部位的赘肉哦。
3、转呼啦圈
呼啦圈是一个很好运动腰腹的运动，对于瘦小腹赘肉有很大的帮助！转呼啦圈是持续性的有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。
转呼啦圈的时间最好放在饭后1小时左右，运动前需要热身。注意不要选择过重的呼啦圈，如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。
编辑推荐
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
