硬拉是一种力量训练，一般来说，力量训练中男生多于女生。但是女生其实也可以进行力量训练。在硬拉中，女生最好选择相扑硬拉，因为相扑硬拉所需要的力气远小于其他的方式，那么你知道相扑硬拉具体要怎么训练吗？下面我们一起去看看吧！
相扑硬拉的具体动作分解
1、站于杠前，两腿宽距站立，宽于肩部一脚掌的距离，脚尖向外，膝关节对准脚尖方向。
2、屈膝下蹲，手臂向下伸直，下蹲直至大腿接近与地面平行，握住杠铃，保持核心紧张，背部挺直。
3、双脚用力蹬地、提起杠铃，先伸直双腿，杠铃过膝后挺胯站直。
4、站直之后，先让髋关节屈曲，然后让杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲，肩胛骨继续夹紧，最后让杠铃缓慢下降至地面。
相扑硬拉的优点
相扑硬拉对身体压力更小。尤其腰椎，膝盖的压力远远小于传统硬拉。相扑硬拉由于站姿更加的宽，一般肩外宽度站姿，这个时候胫骨在整个硬拉过程中更加垂直于地面，力更多是顺着小腿上传，膝盖和脚心不会产生太多的力距。训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。
相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉，背部相对比传统硬拉更加接近90度，硬拉时可以更加简单的保持直背，同样，力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。
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