对于女生来说，臀部是她们锻炼的重点，拥有一个翘臀能够很好的展现自己的身材的曲线。在臀部锻炼的动作中，单腿臀桥一直都是经典的臀部训练动作，女生想要达到练出翘臀的结果，每天的训练时间得保证，那么你觉得单腿臀桥要做多少一组呢？下面我们一起去看看吧！
单腿臀桥的做法
1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空;
2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力;
3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。
单腿臀桥的次数
10个来回为一组，左右腿各5组，配合呼吸进行练习。
单腿臀桥动作要点
1 上挺臀部时，核心收紧，手臂和上背不要下压借力，保持身体稳定;
2 动作过程中，后脚跟着地，不要垫脚尖;
3 动作之间，可以尝试放下臀部时不要挨地，持续高效地刺激臀部。
臀桥动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显的运动，只针对臀部，不会训练到股四头肌，可以很好地找到臀部训练感觉!
另外，单腿臀桥，还可以有效训练臀中肌，让臀部不仅紧致，还挺翘，更显得腿细腿长。
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