我国有着悠久的酒桌文化，人们在谈事情的时候都喜欢彼此先敬几杯然后再说正事，还有不少的人视喝的酒的多少为感情深厚的多少，久而久之不少人有了啤酒肚。啤酒肚有了就不好看了，减去啤酒肚的方法有很多，但是你知道一个礼拜减掉啤酒肚的动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！
爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
夜跑
对于有啤酒肚的人，应该在晚上抽出时间来跑一跑。研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
