肌肉的锻炼能够让我们体内的肌肉更好的运动，激活体内的能量。我们人体进行日常的活动的时候没少用到一些肌肉，如果不及时锻炼肌肉，长期使用一种姿势的话，很容易得职业病，那么你觉得如何快速锻炼肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、杠铃深蹲
深蹲这个基础动作，首先你要把握空手深蹲的动作，当你掌握了深蹲的动作要领之后，再加上杠铃做负重深蹲，才能够刺激到你的下半身肢体的肌肉，激活你的大腿肌以及臀部肌肉，还有带动你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉进行发展。
这个动作能够有效地帮助你收紧核心，让你下半身的肢体稳定性和力量更强。不过，要注意的是膝盖不要出现内扣的情况，膝盖和脚尖的方向一致，膝盖可以超过脚尖的。
2、俯身划船
这个动作能够有效地锻炼背部的肌肉，腿部的肌肉，以及腰腹部的肌肉，从而让你身体多个部位都能够得到训练。注意，做动作的时候腰背要挺直，屈膝俯身来完成这个动作，手臂贴近身体两侧，收紧腹部核心，注意感受到背部的发力。
3、卧推
这个动作是锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地锻炼到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉。卧推的动作分很多水平，比如上斜式卧推，平板卧推等等，还可以根据杠铃手握着的距离不同分为宽距和窄距。
4、山羊挺身
这个动作可以有效地锻炼到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌。运动的过程中，要注意腰背挺直，收紧核心肌群。这个动作看着简单，但是不标准容易伤身，运动过程中要感受到你的腰腹部肌肉发力。
5、引体向上
这个动作对于很多健身新手来说，可能难度比较大。男生想要完成10个都有点难度，对于女生来说连一个都很难做到。但是，这个动作能够锻炼到我们手臂肌肉，背肌以及塑造核心肌肉群，让你的上半身肌肉发展更协调。
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