现在对于女神的要求不仅仅只是相貌了，练身材也要好这才是女神的最高要求。健身也就随之成为了现在的一个热门项目。腹肌是好身材的一个代名词，人们形容好看的腹肌为马甲线或者川字线，那么你觉得马甲线和川字线有什么区别吗？下面我们一起去看看吧！
马甲线和川字线的区别
川字线与马甲线只是叫法不同，其形态基本一致。川字腹肌又称为11字腹肌，指腹部的两条肌肉，大多会出现在女性腹部。因为健身之后肚子上的肌肉线条特别像马甲，所以又称为马甲线，由于不追求过多的肌肉块，而是希望更加紧致小腹。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好(有经常运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。
马甲线的锻炼方法
强化躯干
站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。）
卷腹起身
身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。
每天跑步半个钟
每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
