有些女生在健身的第一天往往是带着好奇的，她们会觉得这个器械是干什么用的，那个人在练什么呢？女生健身和男生健身是有所不同的，还有一些健身新手和健身大神的锻炼也是不同的，那么你觉得女生健身第一天要练什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
第一天
热身：5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。
动作一：史密斯机深蹲。4组，每组15次。
锻炼部位：臀部、大腿后侧。
锻炼效果：翘臀，紧实大腿。
说明：收紧核心部位肌肉（腹部和下背），双脚略往前站。背部挺直，肩胛骨收紧，膝盖沿着脚尖方向慢慢弯曲，不要内收和外放关节。
动作二：箭步蹲。4组，每组15次。
锻炼部位：臀部、大腿。
锻炼效果：翘臀，紧实大腿。
说明：左右脚交替进行，可以用箭步蹲行走，也可以在原地。慢慢蹲，往深蹲。
动作三：腿举。4组，每组15次。
锻炼部位：大腿。
锻炼效果：紧实大腿。
说明：运动过程中膝盖角度不变，上推到最顶端不用完全打直膝盖。
动作四：臀桥。4组，每组15次。
锻炼部位：臀部、腹部、后背。
锻炼效果：翘臀、紧实腹部、后背。
说明：顶部做停留，感觉臀部紧张，增加卷腹。
动作五：跪姿异侧手腿伸。4组，每组15次。
锻炼部位：臀部、肩部、下背。
锻炼效果：翘臀、紧实腰部、肩部。
说明：顶部做停留，感觉臀部紧张。
动作六：坐姿哑铃推举。3组，每组15次。
锻炼部位：肩部。
锻炼效果：紧实肩部。
说明：顶部做停留，感觉肩部紧张。
动作七：站姿哑铃侧平举。三组，每组15次。
锻炼部位：肩部。
锻炼效果：紧实肩部。
说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。
动作八：站姿哑铃前平举。3组，每组15次。
锻炼部位：肩部。
锻炼效果：紧实肩部。
说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。
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