拥有一身强壮的肌肉是很多男人心里的梦想，这些肌肉会让他们看上去更阳刚。想要练出一身肌肉来，最好的方法就是做力量训练，充足的力量训练会撕裂你的肌肉，让你的肌肉修复生长。那么你觉得力量训练要做多长的时间吗？力量训练有什么功效呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
力量训练做多长时间
力量训练做15-20分钟即可。对于一些刚刚开始健身的人会在健身室待上好几个小时，然后把所有的健身器材都使用一次，但是这样的练习方法其实是错误的，因为这一种没有计划的锻炼方法不但不能达到理想的运动效果还会导致肌肉酸痛，稍不注意就会导致运动伤害。所以刚刚开始进行力量训练的新人最好每天进行15/20分钟的训练即可，也可以和柔韧训练相结合，以达到更加好的锻炼效果。
力量训练的功效
力量训练会增加骨质密度
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。
力量训练抵消抑郁
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。哈佛大学的一项研究还显示,10周的力量训练能减少临床抑郁症状。
力量训练可以降低患糖尿病的风险
成人发病型糖尿病，(2型)糖尿病是一个日益严重的问题,有超过1400万美国人患有这种疾病。研究表明,力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内。在运动中肌肉收缩和放松,能源来源于糖。为了满足这种能量需求,你的身体使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。
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