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夏季晨跑最佳时间 夏天晨跑的注意事项

责任编辑:小编 2020-10-15

   现在很多人开始练习晨跑来锻炼,最主要的就是他们觉得相对于其他的时间,早晨起来锻炼身体会更加好。但是即使是早晨锻炼也是需要注意时间的,那么你知道晨跑的最佳时间是什么时候吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

夏季晨跑最佳时间
 
  夏季晨跑的最佳时间
  一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,晚上植物进行有氧呼吸,吸入的是氧气,呼出二氧化碳。过早锻炼的话,空气中二氧化碳浓度高,容易造成缺氧,太阳出来后才能进行光合作用,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。
 
  夏天晨跑多长时间好
  早上起来身体代谢很慢,跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法,先慢跑一会,待身体热起来再加快速度,晨跑运动量不宜太大,一般时间控制在30到40分钟为最佳,跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。
 
夏季晨跑最佳时间
 
  夏天晨跑的注意事项
  不宜在阳光强烈时跑步
  夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。
 
  室温过高时不要跑步
  夏季天气比较炎热,当室外温度高于30°C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。
 
  空腹不宜晨跑
  空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。
 
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