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跑步是有氧运动还是无氧运动 如何跑步减肥效果更好

责任编辑:小编 2020-10-16

   只要你接触过运动健身知识,那你就一定知道运动有有氧运动和无氧运动之说,很多的运动我们都不太清楚它是属于有氧运动还是无氧运动,也有可能在某种条件下来,这项运动可以向有氧和无氧进行转换。那么你觉得跑步是有氧运动还是无氧运动呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 


 
  跑步是有氧运动还是无氧运动
  跑步是有氧运动还是无氧运动?非常肯定的说跑步是有氧运动,跑步是指通过足部移动,属于步伐运动,双脚不会在同一时间接触地面,跑步也可叫有氧运动或是厌氧运动。所谓的有氧运动就是说在整个运动过程中人不会觉得喘不上气,心跑率不会加快。慢跑或是快跑都属于有氧运动,连接跑一定时间如果感觉有些喘不上气,那就已经进入无氧运动的状态了。
 
  有氧运动和无氧运动的区别
  有氧运动与无氧运动的最大区别在于:运动的强度以及供氧量,在运动相度比较小时感觉氧气供给很充足,当身体运动强度较大时,明显感觉有点供氧不足,身体会利用体内的糖原转化为乳酸再给身体提供能量,这个过程就是无氧运动,从科学的角度对有氧运动以及无氧运动的划分取决于在运动过程中是否有乳酸产生。
 
 
  如何跑步减肥效果更好
  1、提高跑步的强度
  如果一直保持超低速的跑步速度,减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的,以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的,最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。
 
  2、尝试变速跑
  都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的,高强度运动主要是消耗糖分,而低强度的持续运动,消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的,因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的方式。
 
  3、合理的运用场地
  始终在跑道上跑步,虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外,但是过于枯燥,对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下,选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。
 
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