每天卷腹多久有效果

　　一般情况下卷腹没有做20分钟左右就足够了。卷腹想要有减去腹部脂肪之类的好效果，也不意味着每天做很久的时间就有用。而是看你的动作有没有做到位。而且最好在做卷腹的时候，动作不要太快，在空中可以多停留一会。

 

 

　　卷腹做多久有效果

　　看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个，到后来一天45分钟，分成两次，每次120个。注意在做的时候，一定要保证腰部贴在地面，避免腰部发力，让腹部得到全面的锻炼。

 

　　卷腹做不起来怎么办

　　很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，比如跑步，跳绳之类的。在平时我们可以先做一些有氧运动减去脂肪，借着做无氧运动将剩下的肌肉练的很结实。

 

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