随着各大健身博主的推广，下蹲运动已经慢慢的在大众中有了名气。下蹲运动流行的原因是看起来简单，而且花费不多，占地面积不大。据说下蹲运动健身的好处很多。那么你觉得下蹲运动要怎么做才能更有效果呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
下蹲运动怎么做才能更有效果
双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，不要用手撑膝盖的力量，用自己的腿部的力量做这个动作，不要做的太久，一分钟两分钟即可。
第一、肩部要放松。
在做下蹲运动时，我们的肩膀部位要放松，同时目视前方，颈部、头部尽量保持平稳，不能过度摇晃。
第二、膝盖不要超出脚尖。
不要把力气用在膝盖上，注意膝盖不要超出我们的脚尖。
第三、找到坐的感觉。
在下蹲运动的过程中，要尽量找到坐的感觉，动作不用太快，每一次做到位即可。
第四、注意配合呼吸。
和其他运动一样，下蹲运动也要配合呼吸的，这样才能是我们坚持得更久、运动效果更好。一般而言，我们在身体下蹲时呼气，收紧腹部；在身体上升时吸气，同时适当放松腹部。
下蹲对膝盖有伤害吗
做下蹲运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把下蹲和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。
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