瘦子进行肌肉的训练是一个大的过程，我们在增肌的时候最好有一定的训练顺序，这样进行增肌的时候就不会混乱，我们增肌起来也就会更加的顺利。那么你觉得瘦人健身要先练哪些肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
瘦人健身要先练哪些肌肉
增重增肌中的训练原则：
一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
大肌群有：胸部、背部、臀腿
小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿
这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。
同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
瘦人健身如何练
健身分化训练，就是每次只集中精力训练1~2个部位，每次1~1.5小时，彻底练透这个部位，然后预留足够的休息时间，让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸，周二练背。当全身部位都被轮一遍之后，这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期，当然也有人是三天，甚至有的人是两天，一般人一星期轮一次是最适合的。
一星期一轮的训练周期中，安排3~5次训练都是合理的。一套合理的训练计划，可以持续使用3~6个月不要更换。等3~6个月后肌肉习惯了需要新的刺激的了，再调整计划。
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