器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好

　　其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时，身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。平时，器械训练完成后，可以补充一下碳水，然后再去跑步，跑步时间控制在半小时之内，这样就可以有很好的效果。

 

 

　　先器械锻炼还是有氧

　　先器械后有氧，这个是我比较推荐的，因为我们不管是想减脂还是想增肌，通过器械的使用，都可以达到一个很好的效果，有氧运动至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会燃烧脂肪；而如果先做器械训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。坚持去做有氧，可以突破我们的体能极限，更加好的增强了我们的体能，是一个很好的方法。

 

　　健身先有氧还是先无氧

　　先进行无氧训练。

　　我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

 

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