健身知识

有氧运动减肥一天运动多长时间

责任编辑:小编 2021-04-02

   我们知道有氧运动的减肥效果是比较好的,但是有氧运动是要达到一定的时长才有减肥效果的。很多人为了减肥一天做了很多的有氧运动,却没有太大的效果,这可能是有氧运动的时间不对的原因,那么你们觉得有氧运动减肥一天运动多长时间是合理的呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

有氧运动减肥一天运动多长时间
 
  有氧运动减肥一天运动多长时间
  有氧运动时间越长不见得效果越好。就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
 
有氧运动减肥一天运动多长时间
 
  为什么有氧运动时间长不一定效果好
  力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
 
  之所以说运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。
  另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。
 
  一天运动时间多长
  一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。
 
  编辑推荐:
  男士健身塑形食谱 推荐给增肌塑形的你
  健身房骑车减肥效果好吗 怎么骑单车起到减肥的效果
  每天椭圆机减肥一小时没瘦是什么原因

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)