骑车减肥瘦身是有氧运动吗

　　骑车是一种全身性的有氧运动，它着重锻炼腿部的力量，因为骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，在高效地消除下身水肿的同时还能有效的锻炼上臂肱二头肌和肱三头肌的伸展性，使肌肉变得更加紧实，减少肥肉。且骑行时臀部在座位上持续保持收紧状态，这意味着骑行还可以刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧减少臀部肥肉，从而达到燃烧全身脂肪的效果。如果坚持骑行下去的话，可以说减肥效果比跑步更加明显！

 

 

　　骑车减肥注意的要点

　　骑车减肥时间

　　骑车锻炼不需要每天进行，但是每周至少2到3次，可以选择隔一天锻炼一次。当然，如果能够选择家到公司的距离，而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过，这样每天可以骑两次车子锻炼，减肥的效果会更好。如果每天2次的话，至少要骑行30分钟。

 

　　注意骑行的运动强度

　　如果打算开始每天通过骑行减肥或者锻炼身体的话，建议头几天强度不要太大，否则很容易使全身的肌肉酸痛，甚至身体疲惫不堪。骑行应讲究循序渐进，每天根据自身的情况稍微增加一点强度。

 

　　饮食的配合。

　　虽然骑车锻炼可以帮助减肥，但是运动是为了增加热量的消耗，促进身体脂肪的燃烧，要减肥还需要在饮食上控制总的热量摄入，尤其是运动之后，会增加饥饿感，记住这个时候千万不要大吃大喝，这样会让运动的战果被吞噬，会造成白白的辛苦，结果肉还没减少。

 

　　编辑推荐：

　　健身房骑车减肥效果好吗 怎么骑单车起到减肥的效果

　　低脂食物一览表 细数这八种低脂肪食物

　　爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。