一、什么是空腹有氧运动

　　所谓空腹有氧运动，就是指人体自早晨起床后不吃也不喝，或者喝点点白开水，处于空腹状态下开启慢跑、快走、游泳等有氧运动。空腹有氧运动的科学原理：可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧运动时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

 

 

　　二、空腹有氧运动减肥会更好吗

　　空腹有氧运动减肥并没有更好。在早期，确实有研究认为空腹运动可以增加脂肪消耗的比例，但这些研究往往只是在运动期间短期的效果，而不是进行长期分析。虽然空腹可以在运动中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身体有一个“聪明”的代偿机制，这反过来又减少了休息时脂肪的使用。因此，如果你整天都去考虑的话，实际上没有什么区别。只有早餐后运动才能改善锻炼后的发热反应，这通常被称为锻炼后的热量消耗，从而变相增加了一整天的总热量消耗。

 

　　三、空腹有氧运动的危害

　　1、导致心率不齐

　　据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

 

　　2、易出现头晕眼花的症状

　　空腹运动的另一个问题是，当身体能量储备不足时，我们通常很难进行高强度的长期有氧运动。如果不情愿地进行，低血糖和头晕等不适症状就有可能发生。因此，空腹状态下各部分的运动效率可能会降低，从而间接影响减肥效果。

 

　　编辑推荐：

　　女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

　　三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃

　　每天椭圆机减肥一小时没瘦是什么原因

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。