1.风吹树式

　　风吹树式，模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。此外有助于减少腰部脂肪。微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动；左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前；打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

 

 

　　2.站立前屈伸展式

　　前屈伸展式能够延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

 

　　3.蝎子式，

　　蝎子式瑜伽，可以使肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸，整个脊柱得到加强，从而保持健康。跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面。呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿，并保持平衡，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

 

　　编辑推荐：

　　男士健身徒手训练方法有哪些 徒手健身的优缺点

　　低脂食物一览表 细数这八种低脂肪食物

　　爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。