慢跑减肥一周跑几次比较好呢

　　一般而言，一周两到四次比较好，或者每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，如果每天都想跑步，最好也要控制在一周五次以内。因为超过身体正常负荷量的活动量能给肌肉和内脏带来更多的刺激，会影响身体健康。虽然活动能力上升了，但是活动量太多也会带来身体的疲劳。所以要保持适量。

 

　　总之，减肥要根据自己的体力和疲劳程度等量力而行。包括体重的增减程度和食欲的好坏等因素都很重要，以不影响健康为主。一般慢跑需要进行半小时便可，稍短一些也无碍，但不需要跑太长时间，特别是初跑者，更提倡揠苗助长，需要循序渐进。而且慢跑本身比较慢的活动，所以慢跑时，不需要剧烈出汗，全身觉得发热并微微出汗便可。也不用慢跑到全身出很多汗，以免给健康带来危害。只要坚持，并注意速度，很快便能让你变得曼妙迷人，也更加健康长寿。

 

 

　　慢跑什么时间跑最好

　　早上跑是最好的，如果早上没时间跑的话可以选择夜跑。

　　慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好，所以也不推荐太晚的时候锻炼。

 

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