有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢

　　一般来说，有氧运动四十分钟之内，所消耗的大部分为体内的糖原，在有氧运动超过四十分钟之后，才会消耗掉身体的脂肪。但这并不是指四十分钟之内没有脂肪消耗，也是可以减脂的，只是效果甚微，如果想更明显的瘦下来，更快的减脂，最好坚持四十分钟以上的有氧运动。前20-30分钟消耗糖原，而后主要消耗脂肪。有氧运动虽然能够在长时间下持续运动，但是这不仅仅只是消耗脂肪，还会燃烧肌肉，长期如此，身材就会松弛。

 

 

　　先有氧还是先力量

　　糖原是我们供能的主要来源。先进行有氧则需要30分钟去消耗糖原，而后才以脂肪为供能对象，之后就没有足够的糖原提供到力量训练中去，力量训练就会大打折扣，事倍功半。第一步进行力量训练，消耗身体的糖原，第二步进行有氧训练，就能直接消耗脂肪，达到增肌减脂的作用，第三步拉伸，让肌肉放松不僵硬。总结，有氧虽能减脂，但效果不如力量训练，最好进行力量训练后再进行30分钟的有氧训练。

 

　　提高有氧强度，缩短时间能达到减脂效果吗

　　提高有氧强度相当于让肌肉快速加入燃烧产能的行列，虽然能同时减脂，但却牺牲了宝贵的肌肉。提高有氧强度不如进行无氧器械训练，减少肌肉流失，增加基础代谢率，从而躺着也能燃烧脂肪。

 

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