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新手塑形训练 零基础也能练出好身材

责任编辑:小编 2021-02-07

   好身材并不是天生的,我们可以通过后天的塑形训练出来。好身材也不仅仅是体重的降低,而是身体各个部位的塑形,所以我们在减脂到一定程度了就可以进行塑形训练了,那么你觉得新手塑形训练怎么做呢?这样做零基础也能练出好身材,大家一起去健身知识那里看看吧!

 

新手塑形训练 零基础也能练出好身材
 
  动作一:直臂支撑转体(16-20次)
  俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,背部挺直,双腿向后并拢伸直。保持背部挺直,向外侧打开一只手臂,同时向侧方转体,至大臂处于同一直线,稍停后反方向还原,然后再完成另一侧动作。
 
  动作二:支撑鸟式伸展(双侧各16-20次)
  跪姿,一只手臂支撑身体,手肘微屈,对侧膝盖着地,另一只手臂向前伸直,另一侧腿向后上方抬起。保持背部挺直,非支撑腿向前提膝,非支撑手臂屈肘去尽可以靠近膝盖,同时背部向上拱起,顶点稍停,然后手臂与腿同时反方向伸直。
 
新手塑形训练 零基础也能练出好身材
 
  动作三:左右深蹲(16-20次)
  双脚并拢站立,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳。保持背部挺直,向侧方迈出一条腿至双脚比肩略宽站稳,然后臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,并在起身的同时迈出一侧腿向内收回还原,站稳后再向另一侧迈出一条腿并再次下蹲。
 
  动作四:支撑抬腿画弧线(双侧各16-20次)
  俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,单膝跪地,非支撑腿向后伸直。保持身体稳定,保持背部挺直,向后上方抬起非支撑腿,至动作顶点稍停后向内侧下落。然后再次向后上方抬起,并向外侧下落,注意动作全程保持背部挺直,除活动腿以外,尽可能保持身体其他部位固定不动。
 
  动作五:跪姿俯卧撑+支撑抬臀(16-20次)
  俯身,双膝跪地,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈。背部挺直,屈肘向下俯身,至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原。还原后膝盖离地,臀部向向抬起,至上半身与双臂处于同一平面,稍停后反方向还原,并再次做俯卧撑。
 
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