当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。２０分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

　　按照Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

　　Ａ、分腿深蹲，做１５～２０次；

　　Ｂ、用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；

　　Ｃ、从床上跳到地上的垫子上，做１５～２０次；

　　Ｄ、用椅子做前平举动作，做１２～１５次。