这已经不是什么秘密，当人们和自己过不去，它具有使他们的行动或言论的缺陷似乎昭然若揭的效果。可是你知道当我们自己陷入别人自相矛盾？

　　一个更好的问题是怎样做的，当我们的健身专业人士和运动爱好者搭上自己展示在我们自己的习俗和信仰多矛盾呢？

　　在性能U，我们已经灌输纪律，批判性地分析自己的行为持续进行。我们有足够的谦卑去嘲笑自己，当我们意识到在我们已经成为一个步行矛盾的情况。此外，我们往往很聪明，马上改变我们在做什么，把我们的想法不一致的流程转换为一致的那些让更好的感觉。

　　想想看：如果我们自己都不愿意与训练理念，我们讲道和教导我们的技术保持一致，那么多么强烈，我们真的相信那些概念和技术开始呢？什么是我们要了解的一个信仰或实践的有效性时，它矗立在直接对比不同的信仰或实践中，我们可能会更加确定的？

　　力量和体能训练是很少的黑色和白色。事实上，它主要是一个灰色地带，这是许多这些加热“教练与教练”的各种技术和概念争论的根源。因为很少有一个“正确的方式”去了解一个任务在这场比赛中，我们认识到，我们当然不知道所有的答案。然而，我们所知道的是，如果我们自己矛盾或做一些事情，直接违背了别的东西，我们做的，我们是绝对犯有缺陷的思考。换句话说，如果你说或做的冲突与别的东西，你说什么或做什么，那么你们有些人说的话或做的事是100％错误的东西。期。

　　我出差字教学与健身专业人士的互动，我可以很有信心地说，体能训练的世界充满了这些矛盾，因为使用相当不一致的思维过程什么是正教给我们的健身专业人士的开发是一个很好的部分。我们的成绩|公司也同样有罪，任何人，因为往往我们甚至不知道我们是走/说话矛盾，直到别人走来，却捉住了我们或我们经历一个“啊哈！”的时刻。它可以说是写这样一篇文章的目的是给你的知识，不是让我们也做了同样的错误。

　　在这篇文章中，我分享的体能训练，我们已经取得作为培训的失误，而五大矛盾，你可能会做的！我公司还提供了我们用来改造我们的不一致和有缺陷的思维过程变成更一致和合理的解决方案为基础的力量和体能做法已经大大改善，我们已经能够实现为我们的客户和运动员的结果简单的训练策略各级。

　　如果你准备好同我一起，同时学习嘲笑自己，继续读下去。

　　1、拉你的肩胛骨向后和向下

　　与许多其他专业的健身和物理治疗师，在过去，我们建议所有的客户，以“拉你的肩膀向后和向下”，几乎默认的方法可以即时改善他们的姿势来执行任何动作，从站到坐于各种练习。

　　这就是为什么我们不再使用这个姿势的线索，并认为它是自相矛盾的：

　　我们大多数人同意，零线接头定位是开始，对大多数人来执行大多数活动的安全，有效和高效的地方。然而，拉着你的肩胛骨向后下方是不是一个中立的共同立场，这是一个终端范围的关节位置！

　　我们不会告诉我们的客户，以充分倾斜的骨盆（后部或前部）进行训练，行走/跑步，或者只是站在那里，也不会告诉我们他们完全加成物或移动或站立时，绑架他们的膝盖。因此，我们为什么把肩膀上有什么不同？我们不相信的肩膀上，应区别对待任，因此，我们不再把它们有什么不同！

　　我们的实际，更明智和一致的解决方案：

　　虽然我们的关节移动的方式不同，所有关节在相同的一般方式工作。关节股骨头缺血性，这意味着他们需要经常性的“质量好”运动（压缩和分心），推动废旧产品出来，把营养物质，以保持你的关节健康。相比之下，可怜的运动趋向于你的关节造成负面影响，并可能导致损害，如果你的身体是无法充分补偿。在一般情况下，在关节运动的不足趋向于引起变性。

　　我们对待一名联名的方式是，我们对待所有关节在体内的途径。而不是告诉我们的客户进入一个终端范围的关节位置，这有可能与最佳联合机械干扰，我们球杆我们的客户能够找到一个舒适的和中立的肩部位置（进退之间）的站姿，坐姿，并初练习。

　　2、肩部和颈部包装

　　如果你不熟悉的肩膀包装或颈部的包装，这是一个相当新的姿势/动作提示，提示你画你的脖子“来，在”??或多或少给自己一个双下巴你举起的重量之前。肩膀，这是一个提示，告诉你把你的右肩胛骨到你的背部左口袋起重负载时的开销，执行壶按下时如。

　　吉米只包装他的脖子selfies。

　　这两个“包装”的线索是作为被认为在你的脖子和/或肩部，以增加稳定性的默认方法。

　　事实上，我们已经尝试了这些“包装”的技术，但从未完全接受他们作为我们的培训的一个固定的组成部分，因为我们是持怀疑态度的人从一开始。

　　目前，我们并没有在我们的训练方法在性能U.使用这些概念

　　下面列出了三个原因，我们不同意的颈/肩堆积理论，为什么我们不觉得有必要把这些线索，为什么我们觉得他们是基于不一致和矛盾的高度思考过程：

　　1、驾驶你的脖子落后，失去了正常的前凸/颈椎（颈部）曲线不建立一个中立的共同立场，因为这是一个终端范围的关节位置，类似于驾驶你的肩胛骨到你后面的口袋按下时的开销。这是告诉客户在脚踝，膝盖，腰椎和胸椎只能回过头来告诉他们被“包装”成更多的是做完全相反的他们的脖子和肩膀，以打造“中性”的联合定位的另一个例子最终范围内的位置。

　　因为所有的关节（虽然形状不同）都使用相同的原料结构和各个关节一般功能，在相同的无血管的方式，人的生理决定了我们对待所有接缝同样的方式，以避免矛盾！

　　我们要么要开始与学员在所有关节更加中性的定位，或者我们要开始他们在更多的终端范围内的所有关节（包装）的位置。无论你亲自决定选择，明白，你必须愿意是一致的，适用全线您的理解，因为这两种方法是不对的。

　　这意味着，如果您选择使用“包装”的概念，以避免矛盾的自己，你必须让他们失去正常愿意像您提示你的客户来驱动他们的骨盆“回来，在”治疗颈治疗骨盆腰椎前凸曲线，就像你线索他们做在他们的脖子上。

　　如果你不愿意使用这种方法的骨盆，是时候要问自己，为什么你会用它的脖子？这些例子说明了我们想经常在性能U和我们的答案是非常震撼人心，这是一件好事。

　　2、你还记得健身的专业人士（包括我们）和物理治疗师有多少曾经告诉大家“画在”自己的肚脐，因为（当时）我们“知道”，这种方法是灵丹妙药预先定位我们的身体以达到最佳腰椎的稳定性？

　　当然，我们后来发现的，身体会自动对这份工作的关心自身。肩部和颈部的包装基本上是“中图”在你身体不同的位置！

　　我们问自己的问题是，“如果我们现在知道，人体的腰椎自身创造稳定，不会有意义，它也采用了同样的工作，照顾其他地方呢？”

　　即使在患者腰背痛，TVA从未被“关闭”，相反，它的激活被推迟了只有50-90毫秒。在其中一个载荷被上，迅速健身房没有的情况存在。因此，没有必要对任何人举重之前在肚脐画！

　　我们看到它，使用的是什么我们已经知道的方法是有缺陷的逻辑（在绘图），并把它应用到身体的其他部分不作任何少的缺陷。

　　简单地说，如果我们知道有没有必要在肚脐眼进行绘图时，力量训练，我们不认为有必要在其他任何身体部位来绘制。

　　我们相信，如果身体可以稳定腰椎关节自身的保健，也完全知道如何把所有对自己的其他关节过的关怀！

　　3、它不仅看起来非常不自然的我们，当我们有我们的客户“包装”自己的颈部和/或肩膀上，它也觉得非常不自然，尴尬和不舒服时，他们尝试过的客户。事实上，我可以保证，玩运动时，你永远不会看到一个运动员“包中”他们的脖子或肩膀上。您可能会看到它发生在某些人进行练习，因为他们已经被“教练”这样做，或者如果有人强迫他们，使之成为习惯。事实上，你甚至会听到人们谁教接缝填料说，他们已经“从来没有见过谁已经知道如何收拾自己的脖子没有被教导任何运动员。”

　　现在，如果有人告诉我们，他们已经开发出一种测试，没有人在这个星球上可以通过，我们将满怀信心地告诉他们为什么他们刚刚告诉我们（甚至没有意识到这一点），他们的测试是不现实的，也是无效的开始与。

　　想想吧。如果没有一人行走在地球可以执行它是什么告诉你一个实践或信仰的合法性是什么？

　　听着，对人体是一个我们永远也不会完全理解，否则完善的制度。在我们看来，告诉我们的客户，他们应该学习如何做一些事情，甚至不自然而然地在这个星球上最好的搬运工（高水平运动员）听起来像我们声称我们已经找到了一个漏洞在其他完美的系统。我们不买这个，就算你给它拿走！

　　以下所述是我们确保在脖子和肩膀没有包装什么，但我们的行李最大稳定实用的解决方案：

　　对于颈部：

　　1、对于较慢的电梯如硬拉和深蹲，我们让每个人找到一个舒适的头部/颈部位置也就是在某处他/她的中音（之间伸展和屈曲）内。我们的客户有各种形状和大小，因此，我们允许一定量的变化，从人到人。但是，我们不能够充分的最终排名范围。

　　2、为了更快的动作，如壶的波动，我们告诉我们的客户看在他们面前的一个45度角。我们发现，如果你的“包装”还是把你的头（不带扩展名），并迅速采取行动，你很快就会头晕和/或迷失方向，这也使我们相信，保持你的脖子在一个地方没有任何意义因为你永远无法发挥运动和快速移动无弯曲和伸展你的颈部位置，使视觉调整，以保持你的平衡。

　　3、从我们所了解的肩膀，抬起你的手臂（S）的开销时，肩胛骨向上旋转比向上抬高健康。因此，只要我们没有看到您每次将手臂抬高时间把你的肱二头肌在你的耳朵，你是不是将你的scaps在我们关注的一种方式。

　　3、运动评估

　　在性能U，我们不评价我们的客户只是一次或每隔几个月。因为人体每天变化的基础上一切从压力到你如何睡，或吃了前一天晚上每一个该死的锻炼过程中，我们评估。

　　当然，我们也相信通过运动评估，但我们认为，在过去，有在我们评估的某些做法是没有意义的。

　　下面是我们用来做和说，在我们的评估，我们现在感觉是矛盾的三件事情：

　　1、我们意识到，我们不能告诉我们的客户（或学生），他们必须做一个评估，因为它可以帮助我们“个性化”的程序唯一的转身，并告诉他们为什么每个人都需要做的壶波动，土耳其的get起坐，和某种硬拉变化（S）的。我们笑时，我们问自己，“什么是好你的评价，如果你只是去反正做同样该死的演习？”

　　2、我们以前很喜欢告诉别人“你应该有，你有作为幼儿的运动”，直到我们意识到我们在说只是普通不现实和愚蠢的，因为EVERYHTING对人体的变化，因为它的年龄。这就是所谓的“成长”。

　　3、我们问自己：“这怎么可能为成人动像他们那样，当他们的骨头是不一样厚，其结缔组织较为宽松，他们有较少的肌肉密度和的甚至没有被完全开发大脑？“我们的回答很简单：不同的身体确实具有不同的功能！

　　我们也很喜欢二线我们的客户和学生用这样的语句击中他们：“你可以通过获得在地板上滚来滚去撒娇让你摆脱成人功能障碍的，因为这样做将重置你的神经系统，回来时，你是一个到婴幼儿，在你已经开发的任何功能障碍。“

　　除了我在＃2上面提到的，我们再次问自己一个问题，“如果这是真的，比我为什么不废话了我的裤子或者失去自己的能力做滚动运动，据称重新启动我的中枢神经系统就像一台计算机后走？“

　　事情的真相是，我们忽略了一个事实，当你做“重新启动”一台电脑，没有什么留下就可以了。因此，如果我们真的做任何具体的运动（S）时，重新启动了我们的系统，为何我们仍然做所有的事情，我们可以做之前，我们做的运动（S）？

　　更糟的是，真正让我们嘲笑我们的荒谬是问自己这个问题：“怎么样，当一个人对一个女人的乳房吮吸？请问他/她的中枢神经系统重置时，他/她是母乳喂养呢？“你已经知道我们结束了，因为谁的得到奠定作为一个成年人，每个人仍然会穿着尿布的答案。

　　我们的简单的解决方案：

　　在我们最初的会议上，我们是直接与所有的客户，并告诉他们，“我们每个人都定期培训进行某种形式的推，拉，下半身，核心和火车头的练习。”我们不再在不知不觉中，告诉他们如何欺骗他们重要的姿势或运动的评估结果只是转身给他们，我们与其他人使用同样的练习。

　　我们只是看的人动，看看有什么练习，他们可以做什么，并找出他们如何可以开始更好地做他们。然而，我们停止了陷入在要求我们的客户，如果他们可以或不可以进入，他们从来没有见过或在他们的正常生活或他们如何做的时候被一个婴儿随时随地做了一些特定的身体姿势。

　　相反，我们把重点放在正常运动，我们的客户每天的表演，运动，他们可以控制的，我们从起点建立我们的健身计划。随着我们的客户变得更加活跃，其功能迁移率和稳定性改进默认情况下，许多他们的疼痛似乎奇迹般地从简单复原常规多平面移动到他们的生活中消失。

　　此外，正如我前面，我们不断评估我们的客户在每一次的锻炼，每一套，并在每一个该死的代表，而不是仅仅在第一天。在培训方面，我们只是停留在运动的无痛范围内，我们使用智能运动级数，而我们注重细节。

　　有没有必要做“功能训练”......刚刚得到有力！

　　我得承认，“功能性”训练的东西，我们已经翻转失败告终超过喜欢竞选公职的政治家多年。

　　标题：阿德里安具有处理的强有力的作用...

　　早在我们的培训事业，我们得到过分卷入使几乎每一个该死的锻炼样子，我们试图提高运动。

　　后来，我们去了完全相反的方向与我们的培训，并告诉大家“只得到强而不用担心模仿运动”，他们被训练来提高，因为“你是强，功能更强大的你会“。

　　虽然我们仍然觉得越来越强一定会帮助你的整体机能，这里就是我们为什么不再多说的东西，如“功能训练是不是它看起来像，但它创造了”因为我们相信这些语句直接矛盾的时候，我们（和大多数教练）实际上做的培训：

　　如果你想“得强”，必须执行“三巨头”升降机（即下蹲，硬拉和卧推），连同其他变动（即，引体向上，单腿工作等）。

　　接下来，为了进一步提高在任何三大电梯，您需要执行“援助演习”对于那些升降机。例如，为了获得在卧推强，你会怎么做帮助的运动，如窄握卧台和板印刷机。有趣的是，几乎我们用它来改善特定的举重运动的协助下练习全部发生在活脱脱的运动，我们试图提高，而这正是我们在告诉人们是训练一个贫穷的方法。

　　我们有一个“啊哈！”的时刻，当我们意识到，我们不能告诉客户，这次演习没有的样子，我们在训练的时候，我们知道，真他妈的，要提高他们的硬拉动作，他们必须做很多碰巧看起来援助演习就像该死的硬拉或硬拉的模拟运动部件。

　　我们还对自己说，“来吧，现在......你一定不相信，用援助演习，以提高给定运动的具体方面的概念，可以为三部电梯只工作，这一切！”的现实检查响应（以我们自己）是，“当然不是，因为那将是平淡荒谬的。”

　　此外，我们也意识到，当我们想要再培训（正确）的运动模式，并试图改善它的（纠正）练习，我们使用的外观就像我们正在努力改善/正确的运动，或者他们至少模仿它的组成部分。

　　因此，我们以前自相矛盾在两个层面上：力量训练和“纠正”的培训。

　　我们实际的解决方案：

　　我们使用了一般的练习和功能/具体的练习。

　　在一般的力量训练，我们使用自由重量和机器来执行基本的重量训练演习，以“大而强”。

　　UFC斗士马特·布朗肯定有功能覆盖！

　　我们还使用进行功能锻炼，这是我们设计相匹配的现实生活或运动运动，我们的目标是要加强对特定力的生产模式。这些运动通常是“协助训练”对，我们要改善每一个动作。

　　换句话说，我们应用成功地使用力量举，以提高在替补席上，下蹲硬拉和改善一切同样的智慧！

　　越来越强并帮助你成为功能更强大，但它也有其局限性，这就是为什么我们还结合功能锻炼，以获得在一般的运动达不到的区域优势。

　　退房教练JC桑塔纳这个视频，我讨论他的调查研究显示摁在板凳上的功能有限结转为普通体育站立推的动作。

　　4、机器是无功能

　　这是我们实现为我们抓住了自己的第4项我们在进行的同时另一种常见的训练矛盾（above.）

　　如果你像我们一样，并犯有训练的矛盾我在＃4上文概述的，你可能犯了这一个还有：

　　我们完全违背自己，当我们告诉人们（有时在同一个句子），以避免机器，因为他们不“看”像生命和/或运动的任何功能性的运动。

　　我们曾经是那些强烈建议人们“只得到强”，而不是担心使运动看起来像生活和运动的，我们正在努力改善的活动。

　　不过，我们会那么做了180度的转变，并告诉人们不要使用机器，因为它们是无功能的，因为他们看上去并不像什么人在生活和运动。现在，如果这还不是全部的训练，我们的矛盾，我们是有罪的王，我不知道是什么！

　　我们实际的解决方案：

　　我们同时使用自由重量和机器，因为两者都有独特的优势。

　　我们使用自由重量较大的运动，而我们使用的机器为目标（隔离）较弱的地区，并建立了欠发达地区。

　　我们强调自由重量，而我们使用的机器为辅。

　　5、最后的想法

　　本文的目标只是让你的微笑，甚至调侃自己通过实现（像我们）说了这么多的东西，我们说的和做健身训练是一个完整的矛盾，我们认为同样作为强其他的言语和行为约。

　　如果你没有笑或轻弹在自己的额头上阅读了其中的一些，那么你“知道了。”如果你没有犯一个，几个或所有上述这些矛盾，道具了许多的实现这个东西比我们早做了。

　　最后，请记住这一点：如果你有一个培训的原则，你跟着，你必须愿意将它应用到一切，而不是使用它选择性。如果你不愿意套用一件事你做你的训练，你在你的训练做的一切，那么它可能是时候重新考虑如何以及为什么你使用的原则都没有。