大致的日常运动分成三大部分，一个是有氧运动，包括跑步、跳绳这些；一个是无氧运动，也就是所谓重量训练、重训；最后就是身体协调性、柔韧性的运动，拉伸、瑜伽这些。不要迷信郑多燕减肥操神马之类的，当然，有做当然是比没做好，只是在每天有限的运动时间里，这样的xx操xx舞并不足够锻炼我们需要的程度。在那里傻傻的扭一个小时，自我感觉良好，实际心肺锻炼也不够，肌肉也不够，柔韧性也不够，有这时间你还不如去干一小时家务，把家里擦一遍拖一遍，锻炼效果差不多，还整洁卫生。

 

 

　　假如你的运动时间只给了自己每天最多一小时，那就不要去健身房了，来回路上也不止一小时了，“宅”的精神并不是窝在家里，而是不把时间浪费在外面拥堵的交通嘈杂的环境和各式各样莫名其妙给你添堵的二逼老中青年身上，假如你家外空气清新鸟语花香治安安全，那户外运动当然好过家里。如果只是为了去健身房踩跑步机，做两个卧推，踩两下脚踏车，那还是老实点在家跳绳俯卧撑下蹲吧。

　　跳绳是完全不输跑步的有氧运动，且对膝盖的伤害相对也比跑步小，每天三千个跳绳，抵三千米跑步了，跳的无聊还能跳花样，试问你跑步能跑出花来吗？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，最简单的重训了，女生跪撑；要再进阶一点的，加个哑铃卧推和前后侧三向踢腿，基本上三十分钟也足够做完了，加上运动完简单拉伸也足够了。这样一个小时做的比你跳神马操神马舞的要有效多了。也不需要天天做，每个星期保质保量能有三四次就够了，剩下的几天可以再做点瑜伽，锻炼一些小肌群，再给自己一两天偷懒的时间也不用那么严格。

　　锻炼是种习惯，爱打球爱踢球的当然更好，没有这种爱好的就算死宅死宅也要给自己一点时间运动，散步不是运动逛街不是运动打牌ktv更不是，不是说只要出门了就千好万好。给自己一个运动的开始，并且坚持下去，它会成为你的好习惯，如果你真心想自己体型漂亮，气色漂亮，皮肤漂亮的话。

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