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哑铃侧平举讲解,哑铃侧平举怎么做才正确

责任编辑:阿邦 2014-05-14

哑铃侧平举,这是一个对肩部训练很重要的动作,主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话,那么你的肩膀会显得更宽。

  水平位置略高
  通常有很多训练者,他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法,比如晃动身体。正确的做法是,双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候,提到水平位置略高,这是最佳位置。
  肘部弯曲的角度
  一、在这个过程,肘部不要伸直,自然站立的时候肘部就略微弯曲,动作中肘部弯曲的角度是不变的。
  二、动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,这点很重要。
  三、在做哑铃侧平举的时候,想达到最好的效果,一定要把训练的速度放非常的平稳,使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。
  如果你是非常快的去练的话,上升的时候会过多的用到爆发力,这样哑铃在最上部时对肩部的刺激不并大。
  所以,我推荐的方法是,从体侧稳固的上升,哑铃上提和下放的速度一定要保持一致,你可以做个自我测试,在重量适当的情况下,你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法,你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。

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