休息让你更强
对于运动员，健身者。休息，恢复的意义是非同一般的。记住一句话，你的肌肉是在休息的时候生长的。不管你花了多少功夫训练，只有休息才会给你带来效果！怎样才能更好地恢复状况，变得更加强大一直都是我们追求的！
我们都知道健身期间休息是必须的，但是该怎麽休息？完全的不动(完全休息恢复)？还是做低强度的训练(积极性恢复)？
其实这两种的方法都可以，但越来越多研究显示做低强度运动的积极性恢复(active recovery)有更好的效果。
什么是积极性休息？
我看了网上的讲的有点迷糊，简单点说就是：相较于一般人对於休息的概念是完全不运动。积极性休息则是在训练期间没有安排训练课程的日子，或是有重量训练的日子里，仍然做强一些低度运动帮助身体恢复！
正确休息让你的训练更好
积极性恢复有以下三个优点
1.彻底的休息
发表在运动和训练的医学与科学期刊(Medicine & Science in Sports and Exercise)的研究显示，完全休息的人，比持续进行比强度训练低70%训练强度的人，休息後能承受的训练强度不如积极性恢复的人，显示出虽然完全不运动的休息，但肌肉并不感到休息、反而是低强度的持续运动，肌肉才可得到充分恢复！
2.心灵休息
很多人都忽略，心灵的放松也是必须的，发表在英国运动医学期刊 (British Journal of Sports Medicine) 的研究显示，怠惰是人人会有的，持续的积习性恢复不但不会影响体力，藉由放松肌肉的效果能够改善心理对於训练疲惫的压力感！
3.快速恢复
另一篇发表在运动和训练的医学与科学期刊(Medicine & Science in Sports and Exercise)的研究显示，积极性恢复能够快速清除乳酸因此更快速的使肌肉恢复，由於低强度的运动能使血液循环比完全休息的人好，因此乳酸快速清除有助於肌肉更快速的恢复！
积极性恢复怎麽执行？
其实最常见的积极性恢复就是，散步！每日散步20~30分钟，就是不错的积极性恢复的训练了！
散步就是最常见的积极性恢复
怎麽散步效果最好？
既然我们都知道散步是一个良好的积极性休息，那想不想在休息以外得到不一样的效益？就是加强速度散步！不要软绵绵的
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