健身知识：关于健身你必须知道的
很多刚刚踏上健身房的朋友都会一头雾水，怀着目标和决心想要通过努力来改变自己，在你下定决心之后、我希望每个人都要用心的去理解健身这门知识。
一起来看：
1、肌肉增长的原理
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。而肌肉增长的锻炼就是是无氧运动
2、 关于无氧运动的分组锻炼问题
世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。
之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。
这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。
3、如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗?
答案是：不一定。至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。
4、增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。
5、如何健康有效的减掉肌肉？
肌肉变大是合成代谢，当然对应的也有分解代谢。人如果你摄入的能量不够，肌肉中的蛋白质就会提供能量，一般身体中的蛋白质是不容易分解的。
、不锻炼，又没有高蛋白的饮食，很自然肌肉就会消失。
、高强度长时间的有氧运动也是肌肉杀手。比如长跑运动
提醒：正常人要去减肌肉本身就是不健康的。
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