首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，

 

　　一、是肌肉中乳酸的过多堆积

 

　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

 

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

 

 

　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

 

　　二、是肌肉的轻微撕裂。

 

　　简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 "受伤"，非常微量的撕裂伤 也就是我们训练需要达到的目的——“破坏肌肉细胞”，然后再(摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复。

 

 

 

　　1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):

 

　　这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉，造成肌肉感觉会肿胀 (施瓦辛格曾说它最爱这个感觉 – The Pump)。急性酸痛在高强度的耐力或重量训练后会产生。

 

 

 

　　2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):

 

　　顾名思义，这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。依我个人经验，通常运动完隔两天以后的早上，是肌肉达到酸痛的高点，因此肌肉要受到刺激，收缩，才会酸痛。这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

 

 

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