上一篇我们讲了训练后肌肉酸痛的原因，现在我们接着说面对健身后的肌肉酸痛该怎么办
我们回顾一下：
肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种：
1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):是肌肉中乳酸的过多堆积
2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):是肌肉的轻微撕裂。
那我们健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，该怎么缓和？
相较於急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题，延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
一、训练完要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后肌肉按摩和真桑拿，是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
二、关键：超量恢复过程，肌肉修复
当然上面只是训练结束该做的，一个恢复过程不仅仅在于短暂的训练后。而是后面的48小时-72小时，也就是我们所说的，针对第二种肌肉酸痛的超量恢复过程。也是最重要的
1-休息
基本上延迟性肌肉酸痛出现并不代表不应该运动，如果你用手指按酸的部份不会更痛，或者身体关节 (手肘内侧，膝盖后方) 都还可以全幅度的伸展，其实就还可以运动。但是经常重训的朋友也知道，通常肌肉组群都会分天练，所以酸的天也会错开，不会让你完全无法运动！
-休息足够：
睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。
2-采用轻量运动的积极性恢复：
酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复
3-多喝水：
水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。
4-补充肌肉恢复的营养物质
因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。
吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解 「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！
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