全身肌肉拉伸动态图

　　拉伸对于运动就是最重要的细节之一。不要忽视，完整的训练拉伸必不可少

　　1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

　　2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

　　3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

　　4、能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

　　下面带来一套全身拉伸动态图：训练后一定要做,以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

　　1.大腿前侧（股四头肌)

　　2.大腿后侧（股二头肌）

　　拉伸——健身最重要的细节之一,全身肌肉拉伸图

　　3.下背

　　4.上背和下背

　　5.肩部

　　6.肱三头肌

　　7.胸部和二头肌

　　8.小腿