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拉伸教程:全身肌肉拉伸动态图解

责任编辑:阿邦 2014-09-12

  全身肌肉拉伸动态图

  拉伸对于运动就是最重要的细节之一。不要忽视,完整的训练拉伸必不可少

  1、可以拉伸肌肉,让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

  2、可以舒展肌肉,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。

  3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。

  4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP(三磷酸腺苷)代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

 

  下面带来一套全身拉伸动态图:训练后一定要做,以下动作每次记得保持20-30秒,做两次左右。

  1.大腿前侧(股四头肌)

拉伸

  2.大腿后侧(股二头肌)

拉伸

 

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  拉伸——健身最重要的细节之一,全身肌肉拉伸图

  3.下背

拉伸

  4.上背和下背

拉伸

  5.肩部

拉伸

 

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  6.肱三头肌

拉伸

  7.胸部和二头肌

拉伸

  8.小腿

 

拉伸

 

 

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