健身技巧——分化训练法
什么是分化训练 ？
分化训练是由健美教父——乔 韦德 在1942年提出的一种训练方式，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。至今还被健身健美界津津乐道。
分化训练：是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。
怎样安排“分化训练” ？
分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准：
1．分化训练内容的划分：
(1)、以肌肉的用力特点来划分的．它是以“椎”和“拉”的动作特点来划分．
“推” 的动作：是指“胸、肩和肱三头”的用力特点。
“拉” 的动作：是指“背。肱二头“的用力特点。
在’双分化”训练课中，一般把“腿”列入“拉”的动作内。如果在三分化训练中，把“腿”包括大腿和小腿，另划一类，腹和前臂可任意安排在那一类。
(2)、以“上身”和“下身’的训练动作来划分的。
它是把“胸、背、肩，臂”划为一类，另一类是“腹、大腿、小腿和背”。
(3)、以．躯干．和“四肢’的训练动作来划分的。
它是把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿”。
(4)、以“重点”、“非重点’或“强”、“弱’的训练动作来划分的．
它是把重点需加强训练和薄弱的部位，放在每次训练课的前面进行。把非重点或较强的部位放在一次训练课的后面进行训练。
(5)、以上肢和下肢交叉的训练动作来划分的。
它是在训练课中，躯干，上肢、下肢的训练动作交叉的安排来进行分化训练。
(6)、以双关节(基本)动作和单关节(孤立)动作的训练来划分的．
它是把双关节训练肌肉块的动作，放在训练这个部位的前面，把单关节的孤立训练肌肉线条和形态的动作，放在训练这个部位的后面进行训练。
(7)、以“大小肌肉群’的综合安排训练动作来划分的．
它是指在分化训练中，把每次训练课根据不同的分化方案，分别安排有两块大肌肉群和一块小肌肉群、两块大肌肉群和两块小肌肉群，一块大肌肉群和两块小肌肉群或其他安排力．法来进行分化训练。以使局部位肌肉群有更多的时间和更合理的进行训练，并有充分的恢复时间，以达到最佳的训练效果。
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