训练过程中，要随时审视自己的状况，不能一尘不变。这样才能不断进步。

　　在进行健身训练中，当你的训练达到一定的时候，当你适应了或者超出了原有的训练负荷和重量时，你就该考虑为自己的训练增加强度了。而最简单直接的方法就是增加砝码的重量，

　　例如：经过一段时间的锻炼，已经可以很轻松的完成，甚至超出原有的复合，表明你的肌肉力量已经有了增加，可以适当增加运动量和训练强度再上一个台阶了。

　　如何科学的为自己增加砝码？正确的加重方法有三种。

　　1.稳妥法。采用的重量能连续做3—5组，每组至力竭可以举12次。要想加重，就得在一段时间内保持重量不变，努力将每组试举次数提高到18～20次，达到能连续做3组以上时，即加大重量。

　　加重后回复到每组能做12次的水平。如此循环往复，使训练重量不断加大，肌肉围度便随之增大，一年后可见显着效果。此法最适宜性格冷静理智而富有耐心的训练者和初练者。

　　2.强力法。采用的重量相对较大，每组做8～12次，连续3组以上。如果一组超过12次，则需立即加重，回到每组8次的水平，但必须能做3组。

　　高级健美运动员在大强度训练周期中每组下限常为6次，一般健美爱好者不宜采用。此加重法适合有一定训练基础且体格较强壮者，因为他们不大有耐心等到举20次再加重。需要提醒的是，此加重法要有一个适应期，以巩固训练效果，防止关节受伤，并给肌腱、软组织以强壮时间，以迎接进一步加重砝码。

　　3.复合法。这是上述两种方法的组合运用，一般练5组，前面2组采用的重量为力竭能做12次；中间1组为“突击组”，采用的重量为力竭能做8次(在增重周期内可力争突破8次，达到12次以上。一旦能做16～18次，就可将此重量作为正常训练重量);

　　第4、5组仍回到力竭能做12次的重量。在提高“突击组”试举次数的同时，另4组的试举次数也会随之提高，做到力竭即可。此法的优点是进步明显，训练的积极性提高，且安全稳妥。

　　最后：审视自己的状况，尝试三种科学加重法，切实运用到训练中去，那么，回报将会自然而然地降临到你身上。

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