颈前下拉和颈后下拉的区别！为什么颈后下拉是个危险的动作？

　　坐姿下拉是锻炼背部肌肉的经典动作之一。在通常的训练中又分为经前下拉和颈后下拉。

　　你可以把这两个看做双胞胎动作，因为区别很小，同样的动作只不过是一个面对拉背机，一个背对拉背机。

　　其中坐姿颈前下拉，是一个完美背部训练的动作。是背部锻炼中必不可少的动作！

　　但是它的双胞胎兄弟——颈后下拉却被认为是一个危险的动作！

　　到底是为什么？

　　看似小小的区别，却引来来很多争议！为什么颈后下拉被认为是一个危险的动作！

　　颈后下拉：被评为健美十大容易受伤动作中排第四位

　　很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执着没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术

　　颈后下拉时，很多朋友都喜欢低头，这时对于自己的颈椎有着非常大的伤害，所以请慎重选择。

　　如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说颈前下拉尽管练，引体向上悠着点，颈后下拉，最好离它远些。

　　这一动作比颈前下拉风险大而效果小：“做下拉时要做颈前下拉，因为背阔肌起始于腰的后半部分。这样做也会减少回旋肌受伤的可能性。”

　　然而：一些健身者坚信颈后宽握下拉可以增加背阔肌的宽度。如果你要做这些动作，要使用轻负重且只偶尔做一做就可以了。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）