基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？

　　什么是代谢？

　　人体能量代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应

　　1.代谢率（BMR）：人体保持正常运作最基本的能量！维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应所需要的能量。

　　除了基础代谢值，还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量：

　　2.食物热效应。消化、 吸收、 运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。

　　3.体力活动。

　　体力活动和锻炼— —如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动。你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。

　　到目前为止，在决定你每天卡路里消耗量的因素中，体力活动是变化最大的。也正因为如此多运动的人比不运动的人消耗更多的热量！

　　所以运动被称为最好的消耗能量的方式。如果你想要燃烧更多的卡路里，单单日常的体力活动是远远不够的。这也是需要知道减肥者的真理。、只有通过更多的运动来提高卡路里的消耗。

　　能量代谢比例：一般人在能量的使用上，基础代谢BMR占75%左右，而身体活动占了20%，食物消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。

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　　基础代谢率计算公式:

　　女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

　　男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

　　例如：

　　李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

　　王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

　　接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的每日所需热量

!

　　其中：李小姐需要的能量=基础代谢1364.8卡\75%=1819.7卡；王先生需要的能量是1898.8\75%=2426.5卡，

　　提醒：如果能量摄入过剩就会引起能量储存转化为脂肪！反之可能不足，影响身体运作和日常活动

　　我们知道了每天需要的卡路里就要从食物中进行分配：一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪比例=55:25:20

　　举例：王先生的摄入食物热量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的热量为4:4:9。这样一来我们可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白质和55克脂肪

　　科学减肥消耗热量就在于从两个方面入手：提高基础代谢率和体力活动，食物热效应可以忽略！

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