间歇性训练的好处！

　　间歇性训练比稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。而有氧训练完全不会提高您的新陈代谢。

　　经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时！想像一下，您的身体全天24小时，无论是在白天，甚至是在您夜晚睡眠的时候，都在持续消耗大量的脂肪，会是多令人兴奋的事情啊。

　　那么我们如何来进行间歇性训练呢？

　　您可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。你可以随意选择，只要让您的身体动起来。

　　间歇训练的规则：高强度——低强度——高强度——低强度的循环！

　　一定要事先运动4-6分钟，热一下身。

　　高强度：在一分钟内尽可能快的运动。

　　强度等级：采用9-10级（10级为最高）

　　中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。

　　强度等级：6-7级

　　接下来，一个持续6分钟的循环。

　　最后通过5分钟的慢节奏，放松。

　　然而，要记住，您一定要在对抗性训练之后进行间歇性训练，千万不要在对抗训练之前做间歇性训练。因为在对抗训练之前进行间歇性训练会促使您的身体在之后的对抗性训练时分解肌肉来摄取能量。间歇性训练也可以安排在无训练日进行。

　　你将会惊奇的发现，这短短的15分钟左右的间歇性训练能够极大的提高您的新陈代谢，这让您的身体在一整天内都持续的消耗大量的脂肪，甚至您内脏器官周围的脂肪也会被消耗的！