肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。
白肌肉的收缩速度比红肌肉快2~3倍因此称作速肌肉纤维;红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维
1.慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
2.快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
3.人体肌肉中,皆含有白肌纤维和红肌纤维,只是两者的比例不同而已。
人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响,有的人白肌纤维比例大,有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下,参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是:在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作,红肌纤维起主导作用,如快速完成动作,则是白肌纤维起主导作用。
由于遗传的作用,每个人的肌肉中肌纤维的数目,以及红、白肌纤维的比例,从出生五个月时就已确定,一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例,通过后天锻炼也无法改变。
也就是说,如果你自身的红肌纤维比例数多,你有成为优秀长跑运动员的潜力;如果你自身的白肌纤维比例数多,你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。
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4.说到这里就得提出另外一种肌肉了。它被称作中间肌。
为什么叫中间肌?我们可以从下面的比较情况知道情况。
速度: 白肌>中间肌>红肌
耐力: 红肌>中间肌>白肌
中间肌比较平均,耐力和速度都适中,却并不突出。也有人叫它粉红肌肉,这是从外观上说的。作为这样的一种肌肉,它能够兼具力量爆发力和耐力。
5.锻炼可以使其变大或者增粗。
红肌比例多的人擅长耐力, 白肌比例多的人擅长力量。白肌横截面粗,也就是健美运动员那种。所以红肌多的人不适合健美,白肌比例多的人很容易入门健美,但是红肌比例多的人再怎么吃蛋白粉也是没什么效果。
6.再说一下长肌肉。
想长肌肉,也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点?大家都看到了。因为它是很快疲劳的,你如果慢慢的做了很多次数的动作,你这练的绝对不是白肌,肌肉也就不会成长。白肌的成长,需要大强度,甚至更快的速度。
一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维.是红纤维在起作用.(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)
而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用.(比如短跑,跳高,力量举等运动).
当然,什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.比如,打网球,足球,散打,拳击等等)。
7.如何知道自己的白肌肉与红肌肉的比率
一流的马拉逊选手80%为红肌肉,20%为白肌肉。短跑选手或者投铅球选手80%为白肌肉,20%为红肌肉。
有一个非常简单的方法,只要30分钟就行了。比较跑50米的时间,和12分钟所跑的距离。跑50米快者可以认为白肌肉系。跑12分钟快者为红肌肉系。
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