要想练好肌肉，要先了解肌肉！

　　我们很多人总是倾向于在健身房挥汗如雨，却从来不会抽出一点空闲去了解我们每天在拼命努力的事情到底是什么原理！

　　肌肉锻炼说简单很简单，就是阻力刺激肌肉收缩。但是为什么会有那么多不同姿势的练习动作，和不同角度的动作变化。这些都是源自于肌肉的形体和功能。比如：纵向的腹直肌你不能横着去练。你也没法横着练。

　　今天我们就带来基本的肌肉解刨知识：肌肉的起止点

　　脊椎有关肌肉

　　腹直肌——起：耻骨联合上缘；止：第5、6、7肋骨之软骨；

　　腹外斜肌——起：最后8条肋骨的外缘；止：腹白线、盆骨、阔腱膜；

　　腹内斜肌——起：胸腰筋膜、髂嵴；止：腹白线、耻骨嵴、最后3条肋骨；

　　腹横肌——起：胸腰筋膜、最后6条肋骨的软骨、髂嵴；止：腹白线、耻骨嵴；

　　竖脊肌——起：骶骨；止：枕骨、全部脊椎的横突及棘突、肋骨骨角。

　　肩胛部分肌肉

　　斜方肌——起：枕骨、第7颈椎及全部胸椎；止：肩峰、肩胛棘、锁骨外三分之一处；

　　菱形肌——起：（小）第7颈椎及第1胸椎的棘突；（大）第2~5胸椎的棘突；止：肩胛内缘；

　　前锯肌——起：8或9条肌骨的外侧表面；止：肩胛骨，靠近脊柱的一侧（内侧）的整个前表面。

　　肩关节有关肌肉

　　冈上肌——起、止点：起自冈上窝，肌束向外，经肩峰深面，跨过肩关节之上，止于肱骨大结节上部。此肌损伤或有炎症，当上臂外展时，肩部有疼痛感。

　　冈下肌——起、止点：起自冈下窝的骨面，肌束向外跨过肩关节后方，止于肱骨大结节中部。

　　肩胛下肌——起、止点：起自肩胛下窝，肌束向上外，经肩关节的前方，止于肱骨小结节。

　　小圆肌——起：肩胛骨后面的外侧缘；止：肱骨大结节，位于棘下肌附着点的下方；

　　大圆肌——起：肩胛骨后面的下角；止：肱骨臆面的小结节，与背阔肌肌腱熔为一体；

　　背阔肌——起：最后6条胸椎、腰椎、最后3~4条肋骨、髂嵴及肩胛下角；止：肱骨前面（集中止于肱骨小结节下方的骨嵴。）；

　　胸大肌——起：锁骨、胸骨、第1~6条肋骨间软骨及腹外斜肌的腱膜；止：肱骨大结节；

　　三角肌——起：锁骨外三分之一，肩峰及肩胛棘；止：肱骨三角肌粗隆。

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　　肘关节有关的肌肉

　　肱二头肌——起：短头喙突、长头盂上结节及关结盂唇；止：桡骨粗隆；

　　肱肌——起：肱骨远端前面；止：尺骨冠状突及肘关节囊；

　　肱三头肌——起：长头盂下结节、内侧头肱后桡神经沟、外侧肱骨后面大结节；止：尺骨的鹰嘴突。

　　髋关节有关肌肉

　　臀大肌——起：髂嵴、骶骨、尾骨及棘肌的筋膜；止：阔筋膜的髂胫束及股骨的臀肌粗隆；

　　梨状肌——起：起于骶骨前面，向外经坐骨大孔；止：于股骨大转子。

　　髂腰肌——起、止点：腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

　　股四头肌

　　形态：是全身中体积最大的肌，有4个头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。

　　起、止点：股直肌位于大腿前面，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌起自股骨粗线；股中间肌位于股直肌的深面，在股内、外侧肌之间，起自股骨体的前面。四个头向下形成一个腱，包绕髌骨的前面和两侧缘，向下延续为髌韧带，止于胫骨粗隆。

　　膝关节有关肌肉

　　股四头肌——起：股直髂前下棘、股中间股骨前外侧面、股外股骨大转子及股骨嵴、股内股骨嵴；止：以髌骨韧带附在胫骨粗隆上；

　　股二头——起：长坐骨粗隆、短头股骨嵴；止：腓骨头及胫骨外侧髁；

　　半腱肌——起：坐骨粗隆；止：胫骨内侧面；

　　半膜肌——起：坐骨粗隆；止：胫骨内侧髁。

　　踝关节有关肌肉

　　腓肠肌——起：股骨外侧棘内侧踝，踝关节囊；止：以跟腱附着在跟骨上；

　　比目鱼肌——起：腓骨头及胫骨内侧缘；止：以跟腱附着于跟骨上。

　　胫肌前肌——起：胫骨体及其外侧踝；止：第一足指骨及第一契状骨。

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