有的人训练很拼命。忽视了营养；

　　有的人拼命吃，训练质量一般般；

　　有的人练又吃，但是休息得不好；

　　这些情况注定会在增肌的道路上走弯路。甚至是一条不归路。

　　影响肌肉生长的核心因素不止一种，或者两种，他们是多种协同作用。所以，如果你满足其中的一种或者几种都不是完美的。这就是“牵一发而动全身”的蝴蝶效应。

　　一、训练：没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维。这就是肌肉生长的前提。

　　二、蛋白质：肌肉的成分是蛋白质。蛋白质肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。

　　我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，达到正氮平衡，通过训练破坏肌肉纤维后，随时准备修复和加固肌肉组织。

　　最难以掌控的就是营养。它包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。

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延伸阅读：

　　三、休息

　　据研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁。也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中

　　所以，这里就引申出两条重要增肌注意事项：

　　第一，足够的休息时间可以让肌肉更快的恢复和生长；

　　第二，睡前补充蛋白质（氨基酸），对肌肉的修复和生长有着很重要的意义。

　　四：激素状态

　　肌肉的生长和人体激素的水平是息息相关的。其中生长激素、胰岛素、睾酮素等人体激素，和肌肉的合成有着直接的联系。

　　维生素、矿物质元素，这两类平常被大家看不起眼的营养素时刻参与者激素分泌与合成代谢，物质的合成。所以他们的作用千万不能忽视。

　　总结：肌肉生长的因素包括并且必须全部包括：训练、营养、休息。

　　所以，我强烈建议大家，用心去学习研究这些因素，不要一味纠结在哪一个方面，把这些做好了，不怕肌肉不会长

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