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展臂半仰卧卷腹 - 展臂半仰卧卷腹正确动作图解

责任编辑：小编 2015-03-03

展臂半仰卧卷腹 - 展臂半仰卧卷腹正确动作图解

 　　展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围，来提高训练腹部肌肉的效果。tips：注意双膝要并拢，颈部不要用力。不要完全的抬起来。每组30次，共做5组。

　　1、身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。
展臂半仰卧卷腹正确姿势
　　展臂半仰卧卷腹正确姿势
　　2、双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。
展臂半仰卧卷腹正确姿势
　　展臂半仰卧卷腹正确姿势
 

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