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弹力带扭转 - 弹力带扭转锻炼侧腹部动作及动作要领

责任编辑：小编 2015-03-05

弹力带扭转 - 弹力带扭转锻炼侧腹部动作及动作要领

 　　弹力带扭转主要锻炼的部位是侧腹部，在弹力带的阻力下转动腰部，可以减掉侧腹部的赘肉。

 　　tips：要保持身体背部直立，动作要缓慢匀速，不要突然发力避免腰部受伤。每组20次，做5组。

　　1、在身体的一侧固定好弹力带，身体坐好在椅子上。
弹力带扭转正确姿势
　　弹力带扭转正确姿势
　　2、双脚放在地上，保持身体背部直立。双手紧紧握住弹力带，让弹力带水平的靠近胸部。
弹力带扭转正确姿势
　　弹力带扭转正确姿势
　　3、向另外一侧旋转身体，拉伸弹力带保持3秒后慢慢返回。
弹力带扭转正确姿势
　　弹力带扭转正确姿势
 

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