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健身球哑铃飞鸟 - 使用健身球怎么锻炼哑铃飞鸟动作图解

责任编辑：小编 2015-03-22

健身球哑铃飞鸟 - 使用健身球怎么锻炼哑铃飞鸟动作图解

　　哑铃飞鸟 ：可以在一只手或双手中拿一定的重物完成许多练习，做“哑铃飞鸟展翅”动作能增强你的力量，耐久力，这要看你自己希望达到什么效果。

　　技术提示：不需要在双臂向内时把哑铃靠在一起，因为在靠住的那点上已不对你的胸肌有刺激。如果你的腰部有痛的毛病。臀部再往下移一点。
 
 
　　技术要领：选择你认为合适的重量，双腿比肩略宽坐在球的正上方，慢慢地把脚往前伸，让球移向背部直到肩，停住并抬起自己的臀部，让其与地面平行，头与颈部舒服地靠在球上而双脚平放在地上，为了保持平衡，尽量展开双脚，手臂上举至胸部，双肘略屈，然后展开双臂直到与地面平行，然后双手合拢像要抱住一棵树一样。
 
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