健身球仰卧上举 - 健身球仰卧上举动作图解
仰卧上举: 这个练习不仅仅是练习胸部肌肉而且也对人体的稳定性要求极高。
技术提示: 如果你难以平衡,把双脚分到尽可能开,肩胛骨靠拢把目标练习集中于胸部。
技术要领 :选择自己合适的力量。双脚距离宽于肩并坐于球上,脚慢慢前伸,球移向后背直至肩。抬起臀部使其于地面平行,头与颈部舒服地靠在球上而双脚平放在地上,靠紧肩胛骨,力量训练集中于胸部。握哑铃做垂直向上的伸举。
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