大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？

　　什么是RM？

　　RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

　　举例说明：

　　如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

　　那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

　　根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）

　　一般来说

　　A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

　　B.6～12RM次主要增长肌肉围度，

　　C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

　　D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！

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