经常有跑友在说，每次跑完步腿部都会有一点的酸痛感，这是怎么回事？

　　当我们在跑步的时候会产生大量的乳酸，身体对酸的代谢能力不够，造成酸疼，或者是运动过于激烈造成的，一般情况10天左右坚持下来应该就不会酸了，

　　如果长时间双腿还在酸，说明身体的代谢酸的能力比较差，

　　如果是造成胫前疼痛，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡。

　　主要原因：要改变运动形式，比如换跑鞋和换跑道，如果是女性跑步者的的话可能是骨质疏松症以及钙质摄取量不足等。

　　如何治疗胫前疼痛，多休息与减少运动量 减少运动量是基本避免在恶化的最好办法

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　　如何治疗和避免跑步酸痛

　　冰敷患部，睡觉前泡个热水脚，在酸痛出涂点活络油

　　在跑步运动前先慢走进行预热，身体稍微发热就可以开始跑了，跑完后不要马上停止，坚持走5分钟左右，然后在原地双腿放松，拍打双腿肌肉帮助加快代谢，就不会产生酸痛。

　　建议：

　　跑步要养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。不要后脚跟着地。

　　坚持训练，一至两个月也会好。如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。

　　平时多吃点碱性大的食物，也可以加强你对酸的抗性和代谢，比如，发面馒头。这类食物很多，上网查一下就有！

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